[...] miesięcy kickboxing, treningi mieliśmy ostro siłowe i jakąś tam sylwetkę wyrobiłem. Z powodu braku sprzętu i dostępu do siłowni mogę wykonywać tylko ten plan, ale żeby czuć jakieś zmęczenie w mięśniach muszę wykonać conajmniej 4 obwody. Dzisiaj wykonałem 5. Jakie mogę jeszcze dołożyć ćwiczenia na poszczególne grupy mięśni. Przynajmniej po 1-2 na [...]
Jak myślisz jakie ćwiczenia bd odpowiednie? Widziałam gotowe plany ale może widząc mój obecny, dało by radę dostosować ilości powtórzeń i obciążenie ile razy w tygodniu. Nw czy te gotowe plany nie bd za mało intensywne :( Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-05-15 21:01:51
[...] 30 minut, a wiele można się dowiedzieć... nie jestem specem, ale drążek ciężko czymkolwiek zastąpić - pracują nie tylko plecy, ale też inne mięśnie (nie wiem jakie ale na pewno ramiona...) Można jednak wykonywać jakieś inne ćwiczenia na plecy - "Zamiast drążka - wiosłowanie w opadzie. Obciążenie - hantle lub inne [...]
[...] Po zakonczeniu calego treningu zaloze temat i wkleje rezultaty. Mam pytanie do Mawashiego: -czym moge zastapic ostatnie cwiczenie z nawijaniem sznurka? moze to byc obojetnie jakie cwiczenie na te miesnie? /np. uginanie ramion jeszcze raz?/ I jedno do ogolu: czy taki gainer [...]
[...] jest to dobry plan dla mnie ? na masę oczywiście ? jak tak to takim planem ile najlepiej ćwiczyć rok ? i cieżar stały ? czy jakimś systemem np zaniżyć do ok. 60-70% naszego nazwijmy to ciężaru maksymalnego i co regularny okres je zwiększać np. o 2,5kg ? jakie przerwy miedzy seriami ? Zmieniony przez - Mlodziak53 w dniu 2013-02-13 12:36:08
Hej Śnieżko. DIETA I KCAL Myślę, że na początek dobrze będzie wyliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. I od niego po woli ciąć kaloryke. Piszesz, że jesteś mało aktywna fizycznie w sensie spacerów itd, ale przy maluchu niespełna rocznym to i tak niezłe kardio się zalicza przez cały dzień ;) Napisz czy karmisz piersią, to dodatkowe kcal też [...]
[...] czy co serię? wrzucę na asystę siady do ławki - czy to jest tożsame z box squatem pi razy oko? Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 8/28/2018 7:38:37 PM 5x5 5 serii o stałym obciążeniu i co trening minimalna dokładka 1 regres na 20 ruchów, 2 regres na 30 ruchów (będzie boleć! ale za to jakie efekty!) tak box squat - siad dupą do ławki
[...] w tym dzienniku nie było - Cielsko w napince i bez wyglada inaczej. Ze to dla mnie obecnie nie prio number one, wrzucam jako ciekawostkę różne ujęcia z i bez napinki. Które jakie, wiadomo i hope. /SFD/2018/11/7/b51c194634de4058ac1f47e6d873f6ad.jpg /SFD/2018/11/7/544c68a3243d4c098b63ff07d7808430.jpg [...]
/SFD/2016/9/19/ae27669c3684465c9c0d8cee5ad0092d.jpg Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Spis Treści Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie [...]
[...] wrzesnia zmienia pracę, a ja nie mam nikogo kto moglby mi pomoc w opiece nad dzieckiem by zrobic trening. Sama tez od pazdziernika zaczynam calo etatowa pracę ... Nie wiem jakie makro sobie okreslic, gdyz poza silownia moja aktywnosc nie jest rewelacyjna. Syn nienawidzi wozka, wiec czasem nasz spacer trwa 10 minut, a czasem przy dobrym humorze [...]
Ojan ewidentnie niesportowe zachowanie w rwaniu ? jakie ?? Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-01-30 17:10:01 Za mała ilość rwań powodująca podśmieszki obserwujących konkurs. Czyje podsmieszki konkret bo ja tu nic nie widzę sami "sowi" i normalne wpisy . Po pierwsze czyje Niesportowe Zachowanie ? Po drugie wykonałem tyle ile mogłem Po poprzednim [...]
Ojan ewidentnie niesportowe zachowanie w rwaniu ? jakie ?? Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-01-30 17:10:01 Za mała ilość rwań powodująca podśmieszki obserwujących konkurs.
Też mi się wydaję, że Mamed juz na zawsze pozostanie GOAT bez względu na to jakie koty w przyszłości będą walczyć w tej wadze. Zawodnik ,który walczy w taki sposób po prostu jest zawsze oceniany ponad swoje umiejętności. Tak jak Silva. Po przegranych z Weidmanem tyle było gadki jaki to talent, a Weidman rzemieślnik. Po prostu walczy efektownie i [...]
[...] 25 eu , 3/4 silki puste, rob lipset - w ch** followersow wszedzie, rzucil szkole dla branzy fit, komppletnie nie wyglada ot taki sobie zawodnik mens physique ktory zajmuje jakies odlegle lokaty, 50eu za seminarium i silownia w szwach pekala... koles ma z 23-4 lata i umie sie sprzedac i na tym taki hajs bije i nie mowie ze to zle , bo zycze mu [...]
[...] ostatniej konfie jechał po Dexterze. Teraz wyzywa od prostytutek zwykłego blogera (Lui). Sorry ale tak się nie zachowuje nie tylko "mistrz" ale zwyczajnie sportowiec. Opinie jakie tu podajecie są jakieś 100 km obok od tego, co mówi się na US boardach. Poczytajcie - poza wąską grupą komentatorów związanych z mainstreamem/IFBB większość jedzie po [...]
Seba znam te badania, ale one dotyczą ścięgien, nie tyle stawów. Ścięgna są bardziej obciążone przy prostowaniach to fakt. Ale weź pod uwagę jakie ciężary się stosuje przy przysiadach i przy prostowaniach. W tych badaniach nie jest ten aspekt ujęty. Laura chodziło mi o tyłek tylko napisałem podchwytliwie :-PP %-) Zmieniony przez - Mariusz_Prz w [...]
[...] do końca kwietnia, bo z początku maja matury, więc przed 2 tyg pierwsze maja pewnie bd stopniowo ucinać kcal albo ucinać kardio :-) 31.03.2015 DT Urodziny mojej mamy. To jakie katusze musiałam przechodzić %-) nie do opisania. Dobrze, że sporą część mnie w domu nie było %-) Poleciały nogi.. już nachodziły mnie myśli, kurde, w końcu ciężki [...]
Seba znam te badania, ale one dotyczą ścięgien, nie tyle stawów. Ścięgna są bardziej obciążone przy prostowaniach to fakt. Ale weź pod uwagę jakie ciężary się stosuje przy przysiadach i przy prostowaniach. W tych badaniach nie jest ten aspekt ujęty. Laura chodziło mi o tyłek tylko napisałem podchwytliwie :-PP %-) Zmieniony przez - Mariusz_Prz w [...]
Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12
